[...] kości przedramienia i ramienia. A dalej wszystko inne będzie kompensowane przez układ mięśni okalających głowę kości ramiennej, czy generalnie całej obręczy barkowej. I ta siła NIE jest przenoszona na obojczyki. Obojczyk połączony jest szeregiem więzadeł z łopatką, a główa kości ramiennej jest okalana jedynie mechanizmem mięśni (tzw stożki [...]
Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]
Taki prosty trening do twojego MMA 1. sila max 2. GPP + bieg 30min 3. nic 4. sila eksplozywna 5. interwaly + brzuch 6. nic 7. nic dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters z gumą 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne po 3 treningi kazdego Na dzien [...]
Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]
[...] i dał w inne miejsce, ciężary w nim są bardzo słabe. Proponowałbym zabrać wam się za FBW z ćwiczeniami wielostawowymi- sprzyjają one najbardziej w budowaniu masy a do tego siła powinna iść znacznie w górę oraz nauczycie się poprawnej techniki. Wasz plan powinien głownie zawierać MC, Przysiad, WL, Wiosłowania, Podciąganie na drążku, Wyciskanie [...]
MASA 2017/18 Siemanko. Wypiska prosto z roboty. Wczoraj pod wieczór po uczelni wleciały plecy i tył barków. Trochę nie tak jakbym chciał bo nasz miejscowy cyrkowiec rozyebał wyciąg + dostał w łeb tą stalową częścią przez którą przechodzi linka %-) Ale pompa fajna, mimo że meta którą obecnie wale to albo g**** albo wał. W tabsach podsypywana [...]
[...] chwies AMINO. NOTKA Z dietą dodałem także 5ml z oliwy do jednego posiłu aby podbić lekko tłuszcze, trening na pełnej p... nic dodać nic ująć pompa mogł by być wieksza ale siła była dobra, aero poszło dość gładko .Suplementacja skończył mi się CARNIVIOR i musze zjeśc ten shit od Gaspari NUtrition myofusion z dodatkiem hydrolizatu niestety [...]
[...] 5. pierwsza seria ok, ostatnie 2 to już były maxy. Myślę że narazie zarówno w tym ćwiczeniu jak i w podciąganiu na drązku będę skupiał się na technice i dokładnych ruchach a siła przyjdze z czasem na większą ilość powtórzeń 6. tu tak samo jak wyżej. Na poprzednim treningu "B" nagrałem filmik jak się podciągam i doszedłem do wniosku że [...]
[...] takie wyzwania szybko rezygnują, zniechęcone bólem lub niemożnością wykonania zadanych ćwiczeń a CrossFitowi przykleja się łatkę kontuzjogennego sportu. Na początku twoja siła powinna rosnąć dość szybko, kilka tygodni poświęconych treningowi całego ciała pozwoli wzmocnić twój gorset mięśniowy na tyle, aby przy rozważnym podejściu [...]
[...] plank 4x brak 60s/40/40/40 50s/45s/40s/40s brak 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s to jak zmienia się siła w poszczególnych fazach cyklu zawsze mnie dziwi. Ogólnie dzisiaj zupełnie nie miałam siły, jestem przed okresem, 60 kg w martwy ledwo robiłam, gdzie ostatnio to pykało, [...]
[...] chociaż ta 1seria w miarę mnie zadowoliła no i łapki bolą wznosy bokiem bez zmian 5kg ściąganie drążka do klatki coś ostatnio mi nie wchodzi,nie ma progresu, stwierdzam,że siła mi spadła jeśli chodzi o wyciągi francuskie oburącz zaczęłam od 13kg ale tyle samo powtórzeń co 15kg stąd wniosek,że chyba zacznę za tydzień od 15kg no i ostatnia [...]
[...] – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p , -serie właściwe – 12p - 105 kg, x 2p - 110 kg, x 2p - 120 kg, x 8p – seria 4+ amrap , w sumie nie wiem czemu skończyłem bo siła na więcej jeszcze była }:-( 3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 50p - 88 kg x 20p - 98 kg x 20p - 98 kg x 10p , 4. Face pull z gumami - 36p [...]
Ja dzisiaj oglądałem filmiki _Knife_ na YT %-). Potężna siła. 60x6 dipsy, 230x5 w MC. Nigdy bym nie powiedział, że w stosunkowo tak małej masie drzemie tak niewyobrażalna siła. Mój "bardzodługoterminowy" cel to być tak jak _Nóż_ ;-). Ale najpierw chcę nabrać masy i spalić ten potężny fat :-(. ja tez widzialem jego filmik z podciąganiem na [...]
[...] trochę gorzej przygotuję się do treningu i już muszę wracać do mniejszych ciężarów. Dopiero od trzech lub czterech treningów nie ćwiczę klatki do załamania i od tego czasu siła wzrasta, choć jest jeszcze za wcześnie, by zwiększyć obciążenie. Zanotowałem progres w podciąganiu się na drążku. "Smarowanie" pomaga :) Progres zanotowałem też uginaniu [...]
Dzięki, jak komuś się przyda to dobrze ;) Co do jednośladu - Honda VT700 85r. Wcześniej też myślałem, że bez siłowni nie da się ćwiczyć etc. Ale rok temu dowiedziałem SW i Kalistenice i od tego czasu wiem, że nie trzeba wydawać kasy na sprzęt czy też na karnet na siłownię aby ćwiczyć. Wystarczyć ruszyć mózgownicą i można naprawdę zaj**iste efekty [...]